5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe - Hellobacsi

Bài tập đi bộ nhanh vừa giúp bạn giảm cân do đốt cháy nhiều calo lại tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy bạn có biết hết những tác dụng của đi bộ nhanh?

Phương pháp đi bộ nhanh đúng cách trong 150 phút 1 tuần chia đều trong 5 ngày sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn hãy cũng tìm hiểu những tác dụng của đi bộ nhanh để bổ sung bài tập này vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

1. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp giảm cân

Đi bộ nhanh có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người lưu tâm khi tập kỹ thuật này. Đây chính là bài tập đốt cháy nhiều calo, tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ nạc nhằm giúp bạn giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Theo Mayoclinic, hoạt động thể chất như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn.

Ví dụ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu đi bộ với tốc độ 6km/1 giờ trong 35 phút so với với tốc độ 3km/1 giờ trong vòng 20 phút.

Bạn không nên đi bộ nhanh quá sức vì sẽ làm tăng nguy cơ bị đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Bạn nên bắt đầu tập với những chuyến đi ngắn và cường độ thấp rồi tăng dần lên. Bên cạnh bài tập đi bộ giảm cân, bạn cũng cần kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

2. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo đánh giá từ NCBI, đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây cũng là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn giảm mức LDL cholesterol có hại trong máu.

Bài tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ hạn chế các tình trạng bệnh sau đây:

Nếu bị mắc bệnh tim, bạn nên tìm gặp bác sĩ để kiểm tra về mức độ an toàn trước khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra căng thẳng để theo dõi ảnh hưởng của việc tập thể dục đến tốc độ và nhịp tim của bạn.

3. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ huyết áp

Theo healthline, thói quen đi bộ nhanh trong 30 – 45 phút từ 5 – 6 ngày/1 tuần sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Bạn có thể kết hợp thêm một hoạt động thể thao mà bạn thích để hỗ trợ giảm huyết áp là đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nâng tạ…

Trong khi luyện tập, bạn hãy để cơ thể của mình đổ nhiều mồ hôi nhưng không đến nỗi bị hụt hơi hoặc không thể trò chuyện khiến bạn tăng nguy cơ bị chấn thương.

4. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp hạ đường huyết

Theo webmd, kỹ thuật đi bộ nhanh có thể giúp các cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose (lượng đường trong máu). Theo thời gian, điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Bạn lưu ý chỉ nên tập thể dục vừa phải vì nếu tập luyện quá sức sẽ tạo ra nhiều hormone gây căng thẳng và làm tăng lượng đường máu. 

Khi đi bộ nhanh, bạn nên mang giày vừa vặn, thoải mái và mang vớ cotton không chà xát để ngăn ngừa mụn nước gây nhiễm trùng nghiêm trọng nếu bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng cần kiểm tra lượng đường huyết để ăn nhẹ trước khi chạy nếu đường huyết dưới 100 và uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện.

 

5. Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và xây dựng sức mạnh não bộ. Bài tập này cũng hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ thì có thể cải thiện chứng suy giảm trí nhớ.

Tác dụng của đi bộ nhanh khi được tập luyện ở mức vừa phải và đúng cách sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn có thể rủ bạn bè của mình để có động lực bắt đầu một chương trình tập luyện đều đặn, từ đó sở hữu một vóc dáng thon gọn cũng như cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé.

Hoa Vũ | HELLO BACSI 

The post 5 tác dụng của đi bộ nhanh với sức khỏe appeared first on Hello Bacsi.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Bạn nên làm gì khi cậu nhỏ bị xước? - Hellobacsi

Hình ảnh
Tình trạng cậu nhỏ bị xước có thể xảy ra khi nam giới tự tỉa lông vùng kín hay mắc một số tình trạng y tế đặc biệt. Các vết trầy xước tuy trên da dương vật hơi khó chịu nhưng có thể chóng lành nếu bạn biết cách chăm sóc vết thương.  Xem tiếp:  Điều trị đau mắt đỏ không khó như bạn nghĩ Dương vật chỉ có một lớp da mỏng nên rất nhạy cảm và dễ bị xước cũng như chấn thương. Những tác động nhỏ như ma sát hay cào nhẹ đều có thể khiến vùng da này trầy xước. Vậy bạn đã biết cách xác định các nguyên nhân chính xác gây các vết trầy xước trên da dương vật và cách giải quyết các vết thương này? Nguyên nhân khiến cậu nhỏ bị xước Sau đây là những nguyên nhân có thể gây các vết trầy xước trên da dương vật. 1. Bạn tự cạo lông vùng kín Một số nam giới muốn cắt tỉa hoặc loại bỏ lông vùng kín để gọn gàng và thẩm mỹ hơn. Thế nhưng việc dùng dao cạo để “dọn dẹp” vùng kín có thể gây ra các vết trầy xước trên da dương vật và các vùng lân cận. Một cuộc khảo sát năm 2017 trên người trưởng th...
Đọc thêm

Cách điều trị kinh nguyệt không đều do bị stress - Hellobacsi

Hình ảnh
Chu kỳ kinh nguyệt có thể bất thường khi bạn bị stress vì áp lực cuộc sống hàng ngày. Vậy bạn đã biết đến cách chữa kinh nguyệt không đều do bị stress? Xem tiếp:  5 nguyên nhân khiến nước tiểu sẫm màu Để chữa kinh nguyệt không đều do bị stress thì trước hết bạn cần nhận biết mình có đang gặp phải tình trạng stress hay không. Khi bị stress nặng, bạn thường mệt mỏi, đau đầu, lú lẫn, lo âu, dễ tức giận… Tình trạng này cũng thường khiến bạn thấy đau vai, cổ lưng, đau ngực, buồn nôn và ăn uống thất thường. Nếu bạn không chú trọng vào việc ngăn ngừa và giảm thiểu stress thì bạn có thể bị trễ kinh hoặc có kinh sớm. Đây chính là hiện tượng kinh nguyệt không đều ( irregular period ). Bạn hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao kinh nguyệt không đều khi bị stress để tìm cách giúp “ngày đèn đỏ” trở lại đều đặn hơn nhé. Tại sao kinh nguyệt không đều khi bạn bị stress? Stress có thể gây ra một số hiện tượng dưới đây làm chậm chu kỳ kinh nguyệt của bạn. • Phá vỡ insulin: Stress làm tăng nồng độ ...
Đọc thêm

Giao tiếp với người khiếm thính: Cần kiên nhẫn và đúng cách - Hellobacsi

Hình ảnh
Người khiếm thính không chỉ bị hạn chế trong việc lắng nghe âm thanh cuộc sống mà còn gặp khó khăn khi giao tiếp với những người xung quanh. Nếu biết cách giao tiếp với người khiếm thính, bạn sẽ dễ dàng kết nối với họ. Không những thế, bạn còn có thể giúp người khiếm thính xua tan cảm giác cô đơn , mặc cảm. Phần lớn người khiếm thính chỉ bị khiếm khuyết ở khả năng nghe và phản hồi thông tin. Những chức năng còn lại của các bộ phận khác trên cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Vì thế, họ không đáng bị phân biệt đối xử hoặc bị người khác xa lánh. Ý nghĩa trong lời nói của một người không chỉ xuất phát từ lời nói mà còn được thể hiện qua ngôn ngữ ký hiệu của họ (còn gọi là ngôn ngữ cơ thể). Với người khiếm thính, ngôn ngữ ký hiệu là yếu tố rất quan trọng trong mọi cuộc giao tiếp. Vậy làm thế nào để bạn và người khiếm thính hiểu được ý mà người kia muốn diễn đạt? Cách giao tiếp với người khiếm thính Trong nhiều trường hợp, việc giao tiếp với người bị mất thính lực đòi hỏi bạn cần có nh...
Đọc thêm